Agar Tidur Nyenyak Pada Saat Hamil

Selama kehamilan, tidur dapat menjadi sedikit lebih sulit karena pengaruh hormon dan beratnya perut. bincanganak menawarkan beberapa tips untuk membantu Anda bisa tidur nyenyak dan beristirahat lebih baik. Kehamilan merupakan periode perubahan besar, yang mempengaruhi tubuh dan pikiran ibu hamil. Semua fungsi-fungsi vital berubah dan, di antara mereka juga ada yang mengalami perubahan mimpi.

Masalah tidur adalah problem terutama di trimester ketiga, dimana perut Anda semakin berat. Ibu akan memiliki kesulitan bernapas dan pencernaan lebih lambat, menyebabkan Anda sering terbangun di malam hari. Berikut adalah beberapa tips untuk membantu Anda tidur nyenyak:

● Pergi tidur dan bangun selalu pada saat yang sama, bahkan selama akhir pekan, Usahakan disiplin. Ini akan membantu Anda mempertahankan ritme tidur-bangun konstan.
● Jangan khawatir jika Anda tidak bisa tidur, Anda akan memasuki lingkaran setan yang mencegah Anda untuk bersantai, dan akan memperburuk situasi. Jika Anda tidak bisa tidur, Anda lebih baik bangun, meninggalkan kamar dan melakukan aktivitas tenang seperti membaca buku, menonton TV atau melakukan latihan relaksasi selama persiapan untuk melahirkan.
● Cobalah untuk mengembangkan aktivitas fisik di siang hari, dan di sore hari. Endorfin yang dihasilkan oleh latihan relaksasi akan membantu anda tidur nyenyak pada malam hari.
● Ikuti jadwal rutin minimal dua jam sebelum tidur, yaitu menghindari makan malam yang berlimpah. Berikan preferensi makanan yang kaya karbohidrat dan kalsium, seperti roti, susu dan keju karena mengandung triptofan, asam amino esensial yang akan mempermudah tidur.
● Untuk mengatasi masalah keasaman dan sesak napas, tidur dengan bantal di bawah punggung Anda. Dengan demikian, mengurangi tekanan di dalam rahim dan mengurangi kompresi pada perut dan diafragma. Untuk memudahkan pernapasan, juga baik dilakukan tidur samping pada kepala.

Simak Juga Artikel Berikut:

Posted in: Kehamilan,Kesehatan